К сожалению, в понедельник на нас нападает Она. Беда под названием Лень. И спастись от нее практически невозможно (вылазки на фитнес раз в месяц – не считаются). Как же бороться за свое здоровье? Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к множеству проблем: лишний вес, ухудшение зрение, гиподинамия – это только некоторые из них. Предлагаем несколько способов, как совместить приятное с полезным: упражнения, которые позволят не отрываться от любимых игр.
Упражнение 1. Чтобы не упустить какой-нибудь важный момент в игре, начните поворачивать голову влево и вправо, не отрывая взгляд от экрана. Так будут тренироваться мышцы глаз, которые нужно уберечь от перенапряжения.
Упражнение 2. Это упражнение тоже для глаз. Каждый час делайте по 20-30 круговых движений зрачками (360 градусов), белки при этом должны оставаться на месте. Перед тем как выполнять это задание, убедитесь, что коллеги или домочадцы заняты своими делами, иначе можете подвергнуться допросу на тему вашего психического здоровья.
Упражнение 3. Спускаемся ниже… шея! Очень эффективны наклоны головы вправо и влево, вперёд и назад. Делайте это упражнение осторожно, без излишнего рвения, чтобы нечаянно не нажать не на те кнопки на клавиатуре – лбом. По 10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 4. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы груди (девушки, внимание!). Сведите руки перед собой ладонь к ладони и сжимайте их со всей силы, по 5-10 секунд. Представьте, что вы хотите таким способом расколоть грецкий орех. 10 виртуальных орехов будет вполне достаточно.
Упражнение 5. Пока вы наслаждаетесь нашими новыми играми, страдает ваша спина. Поэтому, во-первых, держите её прямо (для тренировки этого умение положите на голову диск или книгу). Во-вторых, выполняйте боковые скручивания: левое плечо вперёд, правое назад и наоборот. Резких движений делать не нужно, позвоночник им не обрадуется. Также можно выполнять наклоны туловища вправо-влево (главное здесь не упасть со стула) - медленно, раз по 10 в обе стороны.
Упражнение 6. Отжимания от стола. Желательно найти стол в необитаемой комнате, либо приобщить окружающих к такому полезному занятию. Можно даже устраивать соревнования. Только не перестарайтесь, чтоб потом рука не дрогнула в самый ответственный игровой момент.
Упражнение 7. Тренировка ног и рук одновременно. Это очень эффективное упражнение, при этом не требует уединения. Сидя, положите ладони на колени и выполняйте подъёмы ног на носки, одновременно руками оказывая противодействие. Если не хотите, чтобы на вас обращали внимание, постарайтесь придать лицу спокойное выражение (это не так просто, как кажется).
Упражнение 8. Следующее упражнение для рук, и, в частности, для мышц бицепса. Левой рукой возьмите правую за запястье и сгибайте ее (правую) в локтевом суставе. 6-10 подходов по 5-10 секунд каждый. Поменяйте руки и повторите. Вполне возможно, что после этого никому из наблюдавших процесс, не захочется с вами ссориться – ну так, на всякий случай.
Упражнение 9. Очень важно поработать с запястьем, особенно если рука большую часть дня проводит «верхом» на мышке. Прижмите ладони к обратной стороне крышки стола и представьте, что вы хотите ее приподнять (если вы бодибилдер, помните, что поднимать весь стол со стоящим на нем компьютере может быть небезопасно, прежде всего, для самого стола). Упражнение стоит выполнять не менее 10 раз.
Упражнение 10. Ну и напоследок… если ваша Лень не готова идти даже на компромисс в виде этих несложных упражнений, попробуйте уговорить кого-нибудь сделать вам массаж
Помните, что все упражнения надо делать ежедневно, а еще лучше – ежечасно (массажа это тоже касается). Играйте на здоровье!
Источник http://www.nevosoft.ru/nevoblog/post-10043/